अगर आप भी एक्सरसाइज के लिए जिम जाते हैं और खूब वर्कआउट करते हैं लेकिन कोई फायदा नजर नहीं आ रहा तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। एक्सरसाइज के साथ-साथ आपकी डाइट भी आपकी फिटनेस के लिए बहुत जरूरी है। वर्कआउट में शरीर की बहुत सारी ऊर्जा और पानी नष्ट होता है। इसलिए वर्कआउट के लिए आपको अपने खाने-पीने का काफी खयाल रखना पड़ता है।
एक्सरसाइज करने के साथ आपको कई चीजों पर अपनी फिटनेस को लेकर ध्यान देने की जरूरत होती है। खाने-पीने की थोड़ी सी लापरवाही आपके शरीर में कमजोरी ला सकती है और आपका जिम जाना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। अच्छी सेहत के लिए पौष्टिक तत्वों और कैलोरी से भरा खाना खाना जरूरी है। जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा अधिक हो। वर्कआउट के दौरान अगर आप ठीक से खाना खाते हैं और शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करते हैं तो वर्कआउट के फायदे आपको दोगुनी तेजी से दिखेंगे।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं ?
एक्सरसाइज के समय आपके शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत कैलोरीज की होती है। ये कैलोरी आपको सिर्फ हेल्दी खानों से ही मिल सकती है। कैलोरी के अलावा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में संतुलन रखे। वर्कआउट कर अपने आपको फिट रखने के लिए खाना खाने के अलावा खाने के समय का भी ध्यान रखना जरूरी है। कई लोग एक्सरसाइज करते हुए ये सवाल करते हैं कि हम वर्कआउट से पहले क्या खाएं?
अगर आप सुबह जल्दी एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाते हैं तो आपको कुछ हल्का फुल्का खाना चाहिए जैसे दूध, केला, सेब, बादाम आदि। अगर आप दिन में थोड़ी देर से जिम जाते हैं तो जिम से डेढ़ घंटे पहले आप थोड़ा हैवी नाश्ता ले सकते हैं। एक्सरसाइज से पहले ये डाइट आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करेगी ताकि मांशपेशियों तक ये प्रोटीन पहुंचकर उसे ताकत दे सके।
वर्कआउट के बाद क्या खाएं ?
वर्कआउट के पहले का खाना जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण वर्कआउट के बाद का खाना भी है। एक्सरसाइज करने के बाद शरीर पौष्टिक तत्वों को अबजार्ब करने के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए आपको एक्सरसाइज करने के करीब आधे से एक घंटे के पहले आपको भरपेट हेल्दी चीजें खानी चाहिए। इसके लिए आप बनाना शेक, खजूर शेक, एप्पल शेक या मिल्क शेक ले सकते हैं। ये शेक आपके शरीर को प्रोटीन, वटामिन्स फाइबर जैसी चीजें प्रदान करते हैं। खाने में चिकन, फिश, चावल, हरी सब्जियां और दूसरी सब्जियां लें, ये आपके लिए फायदेमंद है। अगर आप मांस नहीं खाते हैं तो आप अंडा या सोया टोफू ले सकते हैं।
इसके अलावा आप खाने के अलावा दिनभर थोड़ा-थोड़ा लिक्विड भी लेते रहें, ये आपके लिए फायदेमंद है। हैवी खाने एक घंटे के अंदर ही अगर आप छाछ या मट्ठा ले लेते हैं तो ये खाना आसानी से पच जाता है। इससे शरीर के कैल्शियम की जरूरत भी पूरी हो जाती है। अक्सर कई लोगों का मानना होता है कि अगर हमे फिट रहना है तो इसके लिए हमे कम खाना खाना चाहिए, नहीं तो इससे हमारा वजन बढ़ सकता है। इसलिए वो थोड़ा कुछ खाकर ही जिम के वर्कआउट पर ही निर्भर रहते हैं। लेकिन आपको ये समझना जरूरी है कि जिम में वर्कआउट आपकी बॉडी को सिर्फ शेप देने का काम करते हैं। शरीर बनाने का काम आपका दैनिक आहार ही करता है।
